医師に運動しなさいと言われたら最初に読む本

お医師さんに運動しなさいって言われたわけではないけれど、読んでみました。

筋トレやってるけど、なかなか筋肉量増えないので。

筋肉量が多いのはなんと言っても下半身。

だから、下半身を鍛えるのがいいんですって。

そして、ゆるい運動を長くやるよりも、キツい運動を短時間やった方が効果あり。

心拍数の目安として

　（220－年齢－安静時心拍数）×0.6＋安静時心拍数

になるくらいの運動を続けるのが良いそうです。（カルボーネン法という計算法）

わたしの場合、目標心拍数は　123　でした。

普通のウォーキングやヨガだとせいぜい100くらい。

ちょっとキツい筋トレじゃないと、120までは上がってない！

その事実に気づいたのでした。

筋肉量、増えないわけだ～

他にも、

・肩こり対策には動的ストレッチ

・ストレス対策には、筋肉に一度力を入れてから緩める　漸進的筋肉弛緩法

・中性脂肪やコレステロールを減らすには、一日３０分の有酸素運動＋筋トレ

・食事は14品目をバランス良く、嗜好品も忘れずに

などなど、取り入れたいことがいろいろありました。

というわけで、心拍数123以上の筋トレを毎日、時間は1分でもいいから続けていこうと思います。

めざせ筋肉量アップ！